気づかないうちに脱水？「隠れ脱水」に気を付けましょう！

隠れ脱水とは？

自覚症状なく体内の水分が不足している状態です。

特に高齢者は加齢により喉の渇きを感じにくく、脱水になりやすい傾向にあります。

こんな症状はありませんか？

・口が渇く　・尿の色が濃い　・だるさ　・めまい　・頭痛　・食欲低下

【予防のポイント】

・のどが渇く前にこまめに水分補給する。

・1日を通して少しずつ飲む習慣をつける。

・汁物や果物など、食事からも水分を補給する。

・汗をたくさんかいた時は、水分だけではなく塩分も適度に補給する。

汗をかくと水分だけではなく、ナトリウムやカリウムなどの電解質も失われます。

そのため、水分補給だけではなく、食事をしっかり摂ることも脱水予防には大切です。

栄養素	主な働き	多く含む食品
ナトリウム	体内の水分バランスを保つ	味噌汁、梅干し、チーズ
カリウム	水分バランスの調節を助ける	バナナ、キウイ、トマト
たんぱく質	筋肉量の維持、体内の水分保持に関わる	肉、魚、卵、大豆製品、乳製品

食事の工夫

スイカやメロンなど水分の多い果物、きゅうりやトマトなどの夏野菜

味噌汁やスープ、牛乳やヨーグルトも水分・栄養補給に役立つ

暑い日は、そうめんやパンだけなどの簡単な食事で済ませてしまいがちです。

しかし、それだけではたんぱく質や電解質が不足しやすくなります。

「主食・主菜・副菜」を意識し、汁物や夏野菜、果物を組み合わせることで、水分と栄養素を効率よく補給しましょう！