冬の間はあまり喉の渇きを感じませんが、春になると気温も上がり、知らないうちに汗をかくようになります。そのため、春は気づかないうちに水分不足になりやすい季節です。

水分が不足すると、食欲低下や便秘、めまい、ふらつきなどの原因になることがあります。特にご高齢の方は喉の渇きを感じにくく、水分不足に気づきにくいため注意が必要です。

水分補給のポイント

• 一度にたくさん飲むのではなく、こまめに飲みましょう
• 食事のときの汁物や果物、ゼリーなども水分補給になります
• コーヒーや緑茶などカフェインを多く含む飲み物は、飲みすぎると尿として出やすくなるため、ほどほどにしましょう

1日の水分摂取量の目安

約1.2～1.5L

※心臓や腎臓の病気などで水分制限のある方は、医師の指示に従いましょう。

ポイント

水分不足になると食事量が減り、エネルギーやたんぱく質の摂取量も少なくなりやすくなります。また、脱水は便秘や低血圧、転倒の原因になることもあります。普段の食事に汁物や果物、ゼリーなどを取り入れることで、無理なく水分を補うことができます。

体調管理のためにも意識して水分をとるようにしましょう！